klata i biceps

ok thhx:D:D czyli to by bylo tak: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6, unoszenie hantli bokime 8,8,8,8, unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8, Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2, wioslowanie jednoracz 6,6,4,4, Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4, uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] wczoraj problem moze lezec w plani i ilosci kcal, nie konieczniu musisz jechac plecy 2 x tydzień , tym bardziej ze masz tylko 3 sesje treningowe Dzięki za odp :) Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść czysto rano zawsze jakieś jajka albo [...]

[...] tu logika? Nogi to 50%ciała-grupa bardzo złożona.Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz ile masz mięśni na ręce-a ile na nogach Rozkład też bym zmienił: Np. nogi+dół grzbietu klata/najszerszy+tył barków barki/łapy-może i w ss Z tym że z czasem dodaj 4 czy nawet 5 dzień-bo sam widzisz że sesje są trochę przeładowane/poskracane Reszta na pewno [...]

Zaczyna się od największych parti czyli nogi, plecy, klata itd. Za dużo tego więc albo odemnij z każdej parti po ćwiczeniu albo rozłóż to na dwa zestawy a i b i ćwicz je na przemian 3x w tygodniu. W wyciskaniu w staniu maszynę zamień na sztangę, na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu daj wyciskanie wąskim chwytem albo wyciskanie francuskie [...]

MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]

przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem) a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi [...]

[...] i około 10kg masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mam tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg -martwy ciąg: -przysiad:

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]

[...] ale jeszcze szybciej cudne (mialem 75kg ale praca mi daje w kosc w 4 miesiace 7kg w dol) 13. STAN ZDROWIA: okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed przerwa bylo 105 teraz moze 90 pujdzie -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 PYTANIE: doradzcie cos poprostu

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:92,5 -martwy ciąg:nie sprawdzałem maxu dawno -przysiad:nie sprawdzałem dawno

Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja [...]

chackudd klata barki triceps i plecy biceps sa to grupy wspólpracujace ze soba wiec dobrze jest rozpisane , ale ogólnie rozłożyłbym trening na 4 dni

czwartek: bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach.. piatek : uda, lydki *** niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie" Co drugi tydzien proba [...]

[...] i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to chyba wogóle. próbowałem już ćwiczyć razem z plecami w [...]

[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ja widać coś tam szmyra na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: 140x6 Przed porlke miałem na poziomie 80, ale noc przed badaniem wymiotowałem i to w nocy podczas snu mnie wzieło. Badania o godz 10 robiłem na 2 [...]

[...] rowniez bo nadgarstek jest nie do konca ruchomy barki takze nie sprawiały mi problemu co do tricepsa jedynie stojac wasko za glowe jest problem wiec rowniez odpuszczam klata wszystko okej tylko wstawie zdjecie w jakiej pozycji dosc smiesznej znajduje sie na wycisnietych rekach sztanga (mozna zec ze w te prawej rece podczas wyciskania [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:póki co nic nie wypada 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120 I jak panowie to normalne ze prolaktyna AŻ tak wybita przy takim estro ? Czy mam się martwić ? Zmieniony przez - Pakerro1240 w dniu [...]

Na początek i w tym wieku jeden zestaw wystarczy: Nogi Przysiady 3x Żuraw 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie 3x Klata Pompki 3x Barki Pompki w staniu na rękach 3x Triceps Pompki wąsko 2x Biceps Uginanie ramion 2x

[...] chude kończyny 13. STAN ZDROWIA: DB/BDB/Lekka arytmia w czasie przerwy w dbaniu o kondycje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szału nima 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 60 xD -martwy ciąg: 50 -przysiad: 35/40 Sorki za przeoczenie :) Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2012-10-01 17:11:46